산화마그네슘의 낮은 흡수율과 위장 장애(설사 등) 때문에 고민이 많으셨겠어요. 마그네슘 영양제는 결합된 성분에 따라 흡수율 차이가 꽤 큰 편입니다.
해외 직구 시장과 달리한국 국내 건강기능식품 및 일반의약품 시장은 규제와 제조 환경의 특성상 제품군이 조금 다르게 형성되어 있습니다. 국내에서 구할 수 있는 흡수율 높은 마그네슘 종류와 대표적인 제품 유형을 정리해 드릴게요.
1. 약국에서 구매하는 '액상형 유기염 마그네슘' (가장 추천)
국내 약국 시장에서 흡수율을 높이기 위해 가장 적극적으로 쓰는 형태는글루콘산 마그네슘이나피돌산 마그네슘같은 '유기염' 형태의 액상 제품입니다. 알약보다 흡수가 빠르고 위장 부담이 적어 마그네슘 시장에서 인기가 높습니다.
글루콘산 마그네슘 (액상 제형):물에 잘 녹고 체내 흡수율이 높으며 속 쓰림이 덜합니다.
대표 제품:블루본(유한양행), 마그비 액티브(유한양행) 등 약국용 앰플/액상 제품군
피돌산 마그네슘 (L-피도레이트):뇌와 신경계로의 흡수율이 뛰어나 스트레스 완화나 신경 안정, 수면 장애에 자주 쓰입니다.
대표 제품:마그랑비 피돌샷 (동화제약)
2. 건강기능식품으로 나오는 '유기산 마그네슘'
온라인이나 대형마트에서 쉽게 살 수 있는 국내 건강기능식품 중에서는구연산 마그네슘이나쌀발효(유기산) 마그네슘이 대안이 됩니다.
구연산 마그네슘:산화마그네슘보다 용해도가 높고 체내 이용률이 우수합니다. 국내 정식 수입 제품 중 선택지가 많습니다.
대표 제품:솔가 구연산 마그네슘
쌀발효 마그네슘:최근 국내 브랜드에서 많이 쓰는 원료로, 유산균 발효 과정에서 나온 유기산과 결합하여 흡수율을 높이고 속을 편안하게 만든 형태입니다.
대표 제품:안국건강 안심 마그네슘, 뉴트리코어 쌀발효 마그네슘 등
3. 복합 배합 제품
최근 국내 제약사들은 흡수율을 보완하기 위해 산화마그네슘 단일을 쓰기보다, 흡수율이 높은 다른 마그네슘들과 혼합하거나 비타민 B군을 고함량으로 섞어 체내 이용률을 극대화하는 방식을 씁니다.
대표 제품:마그비 이엑스(유한양행 - 4종 마그네슘 과학적 배합)
구매 팁:직구로 흔히 사는 '킬레이트 마그네슘(글리시네이트)'은 국내 건강기능식품 법상 원료 제한 등으로 인해 한국 제조 제품으로는 찾기가 매우 어렵습니다. 따라서 국내에서 바로 구입하시려면 **약국에 가셔서 "흡수율 좋은 액상형 유기염 마그네슘(글루콘산 또는 피돌산)"**을 달라고 하시는 것이 가장 확실하고 효과적인 선택입니다.
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